jeejoo.comsitemap


Как улучшить работу своего мозга?

После очередной насыщенной событиями рабочей недели, я вдруг понял, что мой мозг работает не так быстро, как мне бы того хотелось. Частенько бывает трудно сосредоточиться, внимание рассеивается и собрать нужные мысли, и сформировать их правильно становится сложнее. Думаю, эти симптомы знакомы многим. Так вот, я задался целью найти несколько действенных способов «прокачки» мозга, некоторые из которых приведу ниже.

Одним из самых важных и необходимых «твиков» нашего мозга является улучшение памяти.

Тренировка памяти

Оптимизировать память  здорово помогают различные интеллектуальные игры: шахматы, лото, и даже карты. Начните периодически выделять время на игру в шахматы со своим другом,  или с компьютером, и спустя некоторое время это обязательно даст результат.

Так же полезно для памяти разгадывать кроссворды и решать ребусы. Иногда, когда выдается свободная минутка или приходится чего-то ждать, можно занять это время каким-нибудь интересным кроссвордом. А если Вы дружите с математикой, попробуйте время от времени решать простенькие примеры или уравнения из школьной программы.
И тут на помощь Вам снова придет Ваш компьютер и интернет, вовсе не обязательно лезть тратить деньги на покупку газет или журналов с кроссвордами. На Facebook к примеру, есть отличное приложение Brain Buddies, которое помогает тренировать  память и внимание при помощи несложных, но многочисленных заданий и головоломок. Внимание крайне важно для хорошей работы памяти.

Чтобы хорошо запомнить что-либо, нужно получить об этом  яркое и ясное впечатление, а для этого -  сосредоточиться и очень внимательно изучить нужный материал. Всего несколько минут полного сосредоточения и внимательного отношения к изучаемому предмету дадут отличный результат, особенно если Вы будете использовать не только зрительную память, но и проговорите полученную информацию вслух.
Еще больше способствуют запоминанию зрительные ассоциации. Так например, изучая какой-либо текст, необходимо представлять себе его в виде зрительных картинок — это позволяет надолго запомнить изучаемый материал.

Упражнения для развития памяти

1. Скажите себе: запомни это!

Например, если Вам представляют незнакомого ранее человека, произнесите про себя его имя и дайте себе указание запомнить его. Так Вы бессознательно переведете данную информацию в статус более важной.

2. Найдите мотивацию 

Представьте, чем человек, имя которого требуется запомнить, может стать полезным Вам в будущем? Поиски мотивации стимулируют работу мозга, и запомнить имя становится проще.

3. Ассоциируйте! «метод Римской комнаты», «Метод Цицерона»  или «метод мест».

Его суть заключается в том, что «единицы информации», которые Вам нужно запомнить, мысленно расставляются в хорошо знакомом помещении в строго определённом порядке. Затем, чтобы воспроизвести всю необходимую информацию, достаточно будет просто вспомнить это помещение.


4. Учите иностранные языки.

Занятия иностранными языками самым непосредственным образом активизируют память и развивают ассоциативное мышление. Становится легче запоминать не только иностранные слова, но и факты из повседневной жизни, о которых  прежде требовалось постоянно себе  напоминать.

5. Запоминайте номера телефонов.

Постарайтесь выучить на память телефоны тех, с кем вы общаетесь чаще всего. Затем можете приступать к запоминанию номеров и менее важных людей. Посмотрите на номер, отведите взгляд в сторону, проговорите  цифры про себя — и так до тех пор, пока номер окончательно не закрепиться у Вас в памяти. Совершенно нормально то, что ненужные телефоны, в последствии будут забываться. Главное — чтобы информация продержалась в памяти  хотя бы несколько дней.


6.  «Кубики».

Этот способ основывается на игре «кубики», он помогает развивать память и внимание, и используется при  тренировках работников спецслужб, летчиков и шахматистов. Суть: купите 10 одинаковых по размеру и цвету костей, для начала возьмите 3, потрясти в руках (или не в руках), положите на стол, на доли секунды поднимите руку так, чтобы увидеть все 3 кости, и тут же накройте их снова, скажите, какие цифры выпали и как примерно располагались кубики. Затем, постепенно увеличивайте  количество костей , и попытайтесь довести его до 10. Когда и это покажется вам легким, можете заменить какую-то часть костей на другими, отличающимися по размеру и цвету. Со временем следует менять предметы игры, например, попробовать выполнить это упражнение с рисовой крупой.  Проделывать такие тренировки нужно по 15 минут каждый день.

7. Способ, который используют участники чемпионата по запоминанию.

 
Человек способен удерживать внимание на каком-либо объекте до тех пор, пока он представляет для него интерес и пока в нем можно находить  что-то новое. Далее внимание ослабевает и переключается. Это доказанный факт. Суть упражнения: Вообразите любой предмет, например, телефон, и удерживайте мысль на этом образе. Причем, делать что-либо с воображаемым предметом нельзя, можно только представлять его статичное изображение. Уже через несколько минут вы начнете думать о чем угодно, но  только не о выбранном предмете, причем, если сперва вы думали о телефоне, то дальше вы начнете размышлять о том, какая это модель, затем о марке производителе и т.д. Все думают что-то свое, но у всех обязательно складывается логическая цепочка. И в тот самый момент, когда Вы вдруг поймете, что думаете уже не о предмете, пройдите по своей цепочке обратно, вспоминая каждое ее звено, и в конце вернитесь к предмету. Затем повторите упражнение.  Делать это нужно ежедневно, а учитывая специфику задания — выполнять его можно практически где угодно.

8. Упражнение Пифагора. 

Каждый день, утром и вечером  прокручивайте в уме все события прошедшего дня, при этом вспоминайте даже самые незначительные подробности и мельчайшие детали. Давайте оценку своим действиям и поступкам, совершенным  в этот день, при этом спрашивая себя:»Что я сделал сегодня? Что из  должного я не сделал? Какие мои поступки заслуживают осуждения? Каким поступкам стоит радоваться?»

Овладев этой  однодневной техникой экзамена сознания, начинайте постепенно погружаться в прошлое, вспоминайте, что было вчера, позавчера и т.д. Если у вас хватит силы воли проделывать это ежедневно, успех гарантирован ( проверено) — вашей памяти сможет позавидовать даже самый мощный компьютер с огромнейшей базой данных.

Систематически тренируясь таким способом, Вы уже через месяц-другой научитесь удерживать свое внимание постоянно «включенным» —  сможете мгновенно восстанавливать события из любого отрезка жизни вплоть до самого рождения, легко будете запоминать наизусть объемные фрагменты текста и длинные поэмы, цифровые ряды, гаммы цветов, наборы предметов,  мелодии и др.

 9. Эффект Моцарта.

Около десяти лет назад психолог Франциск Рошер вместе с коллегами сделал открытие. Он выяснил, что прослушивание музыкальных произведений Моцарта способствует улучшению математического мышления людей. Даже подопытные крысы после прослушивания музыки Моцарта преодолевали лабиринты быстрее и точнее, чем после шума или музыки композитора-минималиста Филиппа Гласа. А совсем недавно, Рошер сообщил, что у крыс соната Моцарта  стимулирует деятельность трех генов, связанных с клетками, передающих сигналы в мозг.

Эффект Моцарта можно считать самым гармоничным способом улучшения  умственных способностей. Но прежде, чем вы потянитесь за компакт-диском, примите к сведению, что не каждому, кто стремится  достичь эффекта Моцарта, это удается.  Даже его приверженцы склоняются к мысли о том, что музыка усиливает способности мозга, благодаря тому, что улучшает общее самочувствие слушателей.  Одновременно и расслабляя, и стимулируя организм.

10. Пейте, но в меру!

Исследование, в котором приняли участие 3, 5 тысячи японских мужчин, показало, что у тех, кто в малых количествах  употребляет алкоголь, познавательная функция развита лучше, чем у вообще не пьющих. Но, имейте ввиду, что стоит Вам выпить чуть больше, чем положено, ваша память сразу ухудшится.

Исследование на крысах определило, что те, кто потребляет много алкоголя, теряют клетки сразу после его распития. Доказано, что алкоголь не только повреждает умственные способности, но и препятствует их восстановлению.

11. Любовь для мозга.

В ряде исследований профессора Кэтлера и его коллег из университета Пенсильвании, а  позднее и в университете Стенфорд было установлено, что регулярная интимная близость оказывала благоприятное воздействие на женщин. Занятия любовью, по крайней мере, раз в неделю приводили к регулярным менструальным циклам, сокращению продолжительности менструаций, задерживали менопаузу, повышали уровень эстрогена и замедляли процессы старения в организме. Повышение уровня гормонов эстрогена за счет увеличения частоты половой жизни помогает улучшить мозговую деятельность.

В своем исследовании доктор Кэтлер пришел к выводу, что самыми влиятельными факторами являлись близость и эмоциональное единение.

12. Упражнение глазами.

На основе данных последних  научных исследований, ежедневное выполнение следующего упражнения продолжительностью всего на всего 30 секунд — улучшает память на 10%: необходимо одновременно выполнять зрачками движения из стороны в сторону. Это упражнение усиливает координацию обоих полушарий мозга и  активизирует зоны, отвечающие за память.

Физиология.

Очень важным  для мозга является  своевременное и полноценное поступление кислорода. Для этого в момент, когда Вам нужно пошевелить извилинами, достаточно просто ровно глубоко дышать .Умственную деятельность одинаково эффективно улучшают как релаксация, так и насыщение  крови большим количеством кислорода, а при глубоком дыхании организм расслабляется. Причем дышать необходимо только через нос и при этом сидеть ровно. Такая положение тела позволяет лучше сосредоточиться и мыслить более «трезво». Не верите? Тогда попробуйте сначала решить в уме какую-нибудь математическую задачку, сидя на стуле ссутулившись и открывши рот, а затем — выпрямившись и  с закрытым ртом. Вы сразу почувствуете разницу.

Для того, чтобы к головному мозгу начала поступать кровь, достаточно простых физических упражнений. Легкая зарядка быстро «разбудит» Ваш мозг и активизирует его деятельность. Лучше всего, конечно же прогуляться на свежем воздухе, но и элементарных упражнений на месте (прыжки, наклоны, приседания) будет достаточно. Вы наверняка отмечали, что во время ходьбы, поток мыслей становится значительно активнее.

Работники  Института Биологических Исследований “Salk”, в штате Калифорния, обнаружили, что у мышей, бегающих в крутящемся барабане, количество клеток в области мозга, отвечающей за изучение и память, вдвое больше. Почему же у более активных грызунов умственные способности лучше, чем у их пассивных сородичей? Возможно, все дело в том, что добровольные физические нагрузки не столь трудны и поэтому более полезны. А значит, занимаясь спортом с удовольствием, вы делаете себя более остроумными и счастливыми.

Мозгу нужна правильная еда

Ешьте рыбу!
Масло, содержащееся в рыбе и грецких орехах, длительное время считалось полезным только для сердца. Но недавние исследования показали, что оно также полезно и для мозга. Оно не только способствует улучшению системы циркуляции воздуха, которая доставляет кислород к голове, но и улучшает функцию мембран клеток. Вот почему люди, употребляющие в пищу много рыбы, значительно меньше подвержены депрессиям, умственным расстройствам и даже нарушению внимания. Ученые отмечают, что жирные вещества крайне необходимы для умственного развития детей. Возможно, и Ваше личное умственное развитие и даже интеллект, могут стать еще лучше при достаточном употреблении этого продукта. Ешьте, по крайней мере, три кусочка рыбы в неделю. Например, лосось, сардину и тунца.

Вы можете  ежедневно потреблять около 30 процентов калорий в виде жира, но большая их часть должна поступать из вышеупомянутой рыбы, орехов и оливкового масла. Старайтесь избегать жиров, содержащихся в крекерах и всевозможных закусках.

Правильное питание крайне необходимо мозгу, чтобы чисто физически строить свои клетки, а кровь должна постоянно доставлять ему строительные материалы — питательные вещества. Какие же именно строительные материалы необходимы мозгу? Это достаточное количество жирных кислот растительного происхождения, основным источником которых являются растительные масла. Из минеральных веществ мозг нуждается в фосфоре, сере, меди, цинке, кальцие, железе и магние.

Фосфор способствует образованию мозговых клеток. Он содержится в бобах, цветной капусте, сельдерее, огурцах, редисе, сое, грецких орехах.

Сера необходима для способности клеток мозга, в  достаточной мере насыщаться кислородом. Серу содержат такие продукты:  капуста, морковь, огурцы, чеснок, инжир, лук, картофель.

Цинк повышает умственные способности и  улучшает состав крови, предотвращает некоторые нервные заболевания. Цинк содержит проращенная пшеница и пшеничные отруби.

Кальций требуется для нормальных кроветворных процессов, он также препятствует проникновению в кровь болезнетворных микроорганизмов, а значит, предохраняет от инфекции. Кальций содержится в яблоках, абрикосах, свекле, капусте, моркови, вишне, огурцах, винограде, зеленых овощах, миндале, апельсинах, персиках, ананасах, клубнике, цельном зерне.

Железо поддерживает нужный уровень гемоглобина в крови, без него невозможно течение жизненно важных процессов в тканях головного мозга. Очень богаты железом фасоль, яблоки,  помидоры, апельсины, рис, капуста, зеленые овощи, вишня, горох, горчица, моллюски, ананасы .

Магний необходим для нормальной работы нервной системы и профилактики нервных заболеваний, головной боли, бессонницы, беспокойства и тревожности. К числу продуктов содержащих магний относятся:  миндаль, мята, салат-латук, оливки , цикорий,  арахис, тыква, картофель,  слива, цельные зерна пшеницы, грецкие орехи.

Помимо этого, мозг нуждается в ряде витаминов, особенно группы В и Е, которые содержатся в подсолнечном масле, листьях салата, проращенной пшенице, сухих бобах, орехах,  полированном рисе, капусте, зелени горчицы, шпинате, грейпфрутах, апельсинах,  дыне, бананах,  авокадо.

И, конечно же, мозгу необходимо большое количество кислорода.  Насыщению  им способствуют такие продукты, как картофель, хрен, петрушка, редис, мята, помидоры, лук.

Едва ли не самым ценным для мозга продуктом являются яблоки. Содержащиеся в них вещества благотворно воздействуют на сосуды мозга. Они оздоравливают и укрепляют  клетки, выстилающие внутренний слой сосудов, повышают эластичность сосудов и препятствуют их закупорке. Поэтому, употрибление в пищу большого количества яблок снижает вероятность кровоизлияний в мозг, часто становящихся причиной смерти. Одно из самых тяжких заболеваний — кровоизлияние — связано с нарушением кровообращения в мозгу, происходящего из-за закупорки сосудов головного мозга. Чтобы предупредить это опасное нарушение, достаточно всего на всего съедать по одному яблоку каждый  день. Вещества, содержащиеся в яблочном соке, защитят клетки мозга от оксидантного стресса, ведущего к потере памяти и ослаблению интеллекта.  Яблоки и яблочный сок помогут сохранить ясность ума до глубокой старости.

Яйца
Один из лучших источников холина (известного как витамин B4) — основы для выработки в организме ацетилхолина. Это вещество, воздействующее на нервные окончания в мозге, оно способствует улучшению памяти и повышению скорости реакции. Люди страдающие непереносимостью белка могут заменить яйца бананами, орехами или помидорами, правда содержание холина в них  значительно ниже.
Перепелиные яйца
Обязательно включите их в свое меню, хотябы 1–2 раза в неделю. Они совсем не содержат холестерина и прекрасно стимулируют деятельность головного мозга.
В перепелиных яйцах содержится в  6 раз больше витаминов Е и В2, в 5 раз больше фосфора и калия, в 4,5 раза больше железа, и в 1,7 раза — витамина А. особенно полезно есть перепелиные яйца в сыром виде, натощак. В отличие от куриных яиц, они абсолютно безопасны, так как перепела не болеют сальмонеллезом.

Ноотропные средства и витамины

Обратите ВНИМАНИЕ: прежде чем употреблять ноотропные средства, обязательно проконсультируйтесь с невропатологом.

К лекарственным средствам, улучшающим работу мозга, относятся ноотропные препараты. Первоначально они предназначались исключительно для лечения: болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона на ранних стадиях, нарколепсии, старческого слабоумия,  депрессии, синдрома нарушения внимания и ADHD (синдрома дефицита внимания и гиперактивностии). Но в настоящее время, такие лекарства стали приобретать статус «lifestyle drug» – точно так же, как, например, виагра. По статистике публикуемой ВОЗ, треть взрослого населения Европы и Японии принимает препараты этой группы.

Автор: JeeJoo — при перепечатке ссылка обязательна

Нажмите на кнопки - поделитесь с дузьями интересным материалом!
  • Евгения

    Никогда бы не подумала, что такими простыми способами можно улучшить работу мозга, догадывалась конечно, но была неуверенна. Больше всего удивлена тем, что интимная близость может повлиять на развитие мозга.

  • Сергей Мартыненко

    Рекомендую играть в шахматы или шашки, Вы даже себе не можете представить как тренируется память. Но это в основном развита лучше зрительная память.


Наверх